O que fazer na ceia de Natal para não se sentir mal depois

Aprenda como viver a ceia de Natal sem culpa,

compensações ou transformar a comida em inimiga.

A ceia de Natal costuma trazer muitas expectativas: para algumas mulheres, ela representa encontro e afeto; para outras, ansiedade, medo e culpa antecipada.

Em feriados como o Natal, é comum acreditar que o problema está na comida. Mas, na verdade, o problema está mesmo nos pensamentos que você tem em relação a comer comidas diferentes ou sair da dieta.

O seu sofrimento vem do controle e da rigidez que você tenta manter justamente em um momento que pede presença e é natural ingerir comidas mais calóricas. Por isso, mais importante do que decidir o que comer, é entender como comer.

O primeiro passo é ter clareza da intenção desse dia: a ceia não é um teste de disciplina alimentar nem para ser vista como um momento de ser 8 ou 80, ou seja, chutar o balde ou se proibir completamente. É um momento de encontro e, quando a intenção é viver novas experiências e criar memórias, a comida deixa de ser inimiga.

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Dito isso, aqui vai um passo a passo que pode te ajudar

1. Antes de se servir, analise as opções disponíveis.

   Não com a intenção de se controlar para se proibir, mas de escolher com .

   
   

2. Pergunte a si mesma “o que eu realmente quero comer agora?”.

   Isso vai te judar a sair do automático e agir de forma consciente.

   
   

3. Se sirva com porções moderadas.

   Não significa restrição. Significa dar espaço para perceber o sabor, a saciedade e a vontade real. Se quiser provar várias coisas, é possível colocar um pouco de cada. A questão não está no que se come, mas na forma como se come.

   
   

4. Pratique o mindful eating (comer com atenção plena). Ao comer, urante a refeição, comer com mais atenção faz diferença. Ir devagar, perceber o gosto dos alimentos, o ritmo do corpo e os sinais de satisfação. Repetir se sentir vontade. Parar quando se sentir satisfeita. Sem negociações internas, sem justificativas.

Outro ponto importante é não transformar o dia em um campo de compensações. Restringir-se antes da ceia ou se punir depois tende a aumentar a sensação de descontrole, não a diminuir.

E mesmo que você coma mais do que planejava, isso não define seu corpo, seu valor ou sua relação com a comida. É uma noite. Algo que acontece uma vez no ano. Não precisa se transformar em um pesadelo.

A ceia pode ser atravessada com mais leveza quando o foco sai do controle e vai para a presença. Quando o corpo é tratado com confiança, e não com punição.

O Natal não precisa ser sobre culpa.

Ele pode ser sobre estar junto e aproveitar com pessoas que você ama.