Quando cuidar de si mesma vira mais uma cobrança

O autocuidado feminino é algo que existe para melhorar seu bem-estar e sua saúde. Só que, para algumas mulheres, até mesmo cuidar de si se tranforma em um checklist com várias obrigações e passo a passos.

Beber 3 litros de água por dia, dormir oito horas por noite, fazer exercícios 5 vezes na semana (de preferência, pelo menos 2 esportes), correr, comer bem, meditar, skincare com 10 passos e 30 produtos diferentes, manter a casa organizada, produzir no trabalho, estudar além da sua área, encontrar os amigos, cuidar da família e ainda reservar um tempo para você.

E é claro que tem coisas aqui que são "básicas" e essenciais a nossa saúde! Mas o ponto é: sua rotina, seu bolso e sua realidade comportam tudo isso?

Mais ainda: você está fazendo tudo com a intenção genuína de se cuidar ou quer se encaixar em lifestyle que tá todo mundo seguindo sem nem ao menos parar para analisar se realmente faz sentido para você?

O problema não começa em querer um estilo de vida saudável...

Ele começa quando esse estilo de vida se torna obrigação e algo a ser seguido à risca! Porque, quando não consegue cumprir tudo, aparece a culpa.

• “Eu deveria estar me cuidando melhor”

• "Estou desleixada"

• "Todo mundo dá conta, menos eu"

O efeito acaba sendo contrário ao desejado: o deveria aliviar a pressão e aumentar sua autoestima se transforma em mais uma fonte de pressão e gera sensação de incapacidade e frustração.

Quando o autocuidado vira desempenho

O que é precso entender é que há uma diferença entre cuidar de si e cumprir uma lista perfeita de autocuidado.

O autocuidado envolve perceber suas necessidades, responder a elas de maneira possível dentro da sua realidade de vida e aceitando que nem tudo sai como o esperado. Quando ele é tratado como mais uma meta de desempenho, ele pode se transformar em autocrítica severa, inflexibilidade severa e baixa autocompaixão.

Algumas falas/pensamentos que podem ser sinais de alerta são:

• “Hoje eu não treinei, então falhei”

• "Planejei tanta coisa e só fiz algumas perciso ser mais produtiva"

• “Comi fora do planejado, então estraguei a dieta”

• "Faltei ao treino, não estou me esforçando o suficiente"

• "Não posso relaxar, ainda tenho muita coisa pra fazer"

A vida real não funciona como uma rotina perfeita

Ter uma rotina é útil; contruir hábitos saudáveis, cuidar da alimentação e se exercitar é importante; assim como planejar e organizar as tarefas. Tudo isso contribui para a sua saúde, desde que de forma realista e flexível.

Isso quer dizer entender que a vida não acontece em linha reta, da forma como idealizamos e de maneira perfeita.

Existem semanas mais corridas, imprevistos acontecem, você pode adoecer, tem aquela viagem que você passou meses planejando, problemas familiares, períodos de maior demanda no trabalho ou faculdade e aqueles dias em que você acordou menos disposta ou desanimada e simplesmente não conseguiu fazer tudo o que gostaria.

⤷ Tudo isso é a vida acontecendo e o verdadeiro autocuidado precisa considerar esses diversos fatores. Senão, qualquer alteração na rotina pode ser interpretada como fracasso e "falta de esforço ou força de vontade".

Você estar tentando cuidar de si, mas sem escutar a si mesma

Você pode estar tentando buscar mais saúde e bem-estar para si mesma, mas fazendo isso no automático, seguindo regras de internet, rotinas de outras mulheres, tentando encaixar a sua vida em determinados hábitos (quando os hábitos é que deveriam se encaixar na sua vida)...

Você precisa entender: não existe fórmula mágica nem jeito certo de se cuidar! Existe fazer o seu possível, dando o seu melhor diante das suas circuntâncias atuais.

Cuidar de si não precisa ser mais uma coisa para dar conta

O autocuidado não deve ser uma meta a ser atingida, mas algo que você faz por enxeragar valor em si mesma, se amar e se ver como uma mulher que merece atenção e carinho.

⤷ Isso não quer dizer fazer de qualquer jeito, nunca se planejar ou ter algum planejamento. Quer dizer construir uma rotina que se encaixe na sua vida, permita que os imprevistos façam parte e não ignore necessidades de abrir mão de descanso ou lazer.

A vida é repleta de fases e, em cada uma delas, você pode ter necessidades, tarefas e desejos diferentes. Por isso, uma pergunta a se fazer sempre que necessário quando a angústia e a autocobrança excessiva surgirem é: “o que realmente faz sentido para mim neste momento e como posso cuidar de mim diante da minha realidade?”

Cuidar de si não deve ser uma forma de se provar disciplinada, produtiva ou capaz. É, na verdade, algo que existe para você se lembrar do seu valor e escutar suas próprias necessidades, reconhecendo seus limites sem abandonar aquilo que é importante para você.

E quando você não consegue identificar os seus limites, construir uma rotina com sentido e sem a autocobrança estar sempre batendo na porta?

Quando você percebe que está tentando cuidar de si, mas não consegue encontrar um equilíbrio entre aquilo que gostaria de fazer e aquilo que realmente consegue sustentar na sua rotina, pode ser interessante olhar para o que está por trás dessa dificuldade.

⤷ Pode existir uma cobrança muito alta, uma dificuldade em reconhecer os próprios limites, uma necessidade de corresponder a expectativas alheias ou, até mesmo, a ideia de que você só está fazendo o suficiente quando consegue cumprir tudo aquilo que planejou.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, buscamos compreender a relação entre seus pensamentos, emoções e comportamentos e como esses elementos podem estar contribuindo para determinadas dificuldades. Ao longo desse processo, também é possível olhar para a sua história de vida, entender como algumas crenças e padrões foram construídos desde sua infância e flexibilizar regras que estão se mostrando muito rígidas.

Nesse sentido, o objetivo da psicoterapia não é criar uma rotina “perfeita” ou ensinar você a fazer mais coisas. Pelo contrário: é construir uma vida que faça sentido para você, considerando suas necessidades, seus valores, suas circunstâncias atuais e também os seus limites.

⤷ Isso envolve desenvolver mais flexibilidade para lidar com as coisas que não saem como planejado, aprender a reconhecer suas necessidades sem interpretá-las como fraqueza e construir uma relação consigo mesma que não seja baseada apenas em cobrança e desempenho.

Esse processo também passa pelo desenvolvimento da autocompaixão, para você aprender a reconhecer que está fazendo o melhor que consegue com os recursos que tem naquele momento e que dificuldades fazem parte da vida de todas as pessoas.

É possível continuar buscando uma vida mais saudável e, ao mesmo tempo, aprender a se tratar com mais paciência durante esse caminho.

Se você percebe que o perfeccionismo e a autocobrança têm afetado sua vida, buscar ajuda pode ser o primeiro passo para recuperar sua sensação de segurança, bem-estar e qualidade de vida. Você merece viver uma vida em que a sua mente não esteja constantemente se cobrando para fazer "tudo certo".

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