“Penso em comida o dia inteiro. Isso é normal?” A verdade por trás do food noise

Se você sente que está sempre pensando em comida — o que vai comer, quando vai comer, se pode ou não pode comer, alimentos específicos —, e acha que é um sinal de descontrole, saiba que existe outro nome e uma explicação para isso: food noise.

O food noise, “barulho mental” em português, é um termo que vem sido estudado nos últimos tempos e considerado como um incômodo relacionado a pensar constantemente em comida. Ele aparece como pensamentos repetitivos, urgência por comer, culpa e/ frustração antecipada.

Exemplos:

• pensar em comida o tempo todo (principalmente comidas mais calóricas e hiperpalatáveis);

• sentir-se tentada a checar aplicativos de delivery várias vezes ao dia;

• pensar na próxima refeição enquanto ainda nem terminou de comer.

Diferentemente do que você pode pensar, isso não acontece porque você é indisciplinada. Um fator que pode influenciar este fenômeno são os hábitos de manter seu corpo em estado de restrição severa e usar a comida para aliviar estresse ou alguma outra emoção que você considera ruim.

Essa restrição pode aparecer no formato de comportamentos e pensamentos como:

• dietas da moda

• cortar alimentos ou grupos aimentares (ex.: doces, carboidratos...)

• “Hoje eu já comi demais; amanhã eu preciso compensar”

• “Eu só posso comer isso no fim de semana”

O problema é que, quanto mais você tenta controlar, mais a comida ocupa espaço na sua mente, mp seu dia e na sua vida. Porque o seu cérebro fica sob estado de alerta e entende tende a prestar mais atenção aos alimentos e suas escolhas alimentares.

É como se ele estivesse constatemente sob vigilância de cada movimento seu.

É por isso que o food noise não é sinal de falta de "força de vontade". É seu cérebro entrando em estado de sobrevivência, porque entende que há uma escassez e, quando você "fura o plano", precisa de compensação.

Mas aqui vai algo muito importante que você precisa entender: pensar em comida ao longo do dia é normal.

O problema está na frequência e na intensidade em que isso acontece: quando isso vira um pensamento constante, invasivo e exautivo, roubando sua paz e energia, é um sinal de sua relação com a comida precisa de atenção e cuidado.

Diminuir e lidade com o food noise não tem necessariamente a ver com ter mais controle. Tem muito mais a ver com permissão, regularidade e escuta:

• permissão para satisfazer desejos alimentares com consciência;

• regularidade nas refeições, sem jejuns prolongados ou exageros frequentes;

• escuta das necessidade do seu corpo, dos sinais de fome e saciedade e da suas necessidades pessoais.

Quando o corpo entende que não precisa mais “lutar por comida” e você entende que não precisa viver em guerra com o que põe no seu prato, sua mente fica mais calma e sua relação com a comida, mais leve.

Se você sente que sua mente não para e que a comida ocupa um espaço cansativo nos seus pensamentos, é sinal de que você pode precisar de ajuda. Afinal, você não precisa lidar com isso sozinha. e buscar ajuda profissional pode ser um passo importante. A terapia pode te ajudar a construir uma relação mais leve, segura e menos barulhenta com a comida.

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